podciaganie na drazku

Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x Uginania przedramion ze sztanga 1x Wspięcia na palce ze sztanga 2x Unoszenie [...]

Witam właśnie ułożyliśmy nasz plan treningowy wygląda on tak : KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( 10,8,8,6,4) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10) GRZBIET: -Podciąganie na drążku ( 5,5,5,5,5 ) -Podnoszenie sztangielek w opadzie ( 20,20,20 ) RAMIONA: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 ) - [...]

Cześć, poniżej zamieszczam schemat treningu: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Martwy ciąg Czy ćwiczenia są [...]

zdecydowałem sie po 4 miesiacach treningu dorzucic martwy ciąg tak mniej-wiecej (ponieważ jest zmieniany co jakiś czas) wyglada moj trening na plecy; Podciąganie na drążku 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 tak wiec prosze o rade gdzie [...]

witam to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% [...]

Witam, ułożyłem takie FBW (3 razy per tydzień): Przysiad ze sztangą 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rozpiętki 2s Wisołowanie 3s Wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s Uginanie ramio z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam. Czy [...]

o to moj trening do ocenki A Przysiad 5 serii Wiosłowanie sztanga 5 serii Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii Wyciskanie ze sztangą stojąc 4 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie lydki stojac B Forma martwego ciągu 5 serii Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii Wyciskanie hantli ławka skośna 5 serii Unoszenie bokiem [...]

witam. ponizszy plan hst zostal na sfd ulozony moj wiek to 17lat , chce przybrac masy miesniowej , staz to 3 miesiace. 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x Mogłbym nim [...]

Mój trening act: wyciskanie w skosie głowa w góre(klatka) wyciskanie na płaskiej(klatka) podciaganie na drążku chwyt młotkowy(plecy) ściąganie drążka za kark(plecy) wzniosy tułowia(plecy-prostownik) wyciskanie przed siebie(barki) szrugsy na maszynie(kaptury) uginanie na modlitewniku(biceps) wyciskanie francuskie(triceps) wypychanie ciężaru [...]

z barkami...czy to dobry pomysl? Mam zamiar trenowac tak: 1dzien 3 serie wyciskania na klate 3 serie podciagania sztangi na skosnej lawce na najszersze i oble 3 serie podciaganie na drazku na bicepsy i szerokosc 2dzien 3 serie szrugsow 3 serie na nogi,przysiady 5-6 seri mostowanie z ciezarem i bez na miesnie karku,bzucha,lydek,wokol kregoslupa [...]

Trening 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B trening A Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x przysiady 2x szrugsy (wznosy barków) 1x biceps 1x triceps 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x martwy ciąg 2x szrugsy (wznosy [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Przenoszenie sztangielki za głowe Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Zuraw 2.Wiosłowanie sztanga 3.Uginanie stojąc 4.Szrugsy Pull 2 1.Podciąganie na [...]

Siemasz, za 2-3 tygodnie wjeżdżam na dwa miesiące z propem i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas dlatego szukam jak najbardziej odpowiedniego treningu. Myślałem o treningu Schwarzeneggera : 1.PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU [...]

Witam.Chciałbym dołożyć do 4 treningów boksu w tygodniu siłownie ile dni wystarczy?Wystarczy jak dam siłownie 2 razy w tygodniu?Siła na siłowni powinna się poprawić bo przecież gdy oprze swój trening o ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce,mc,wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko ?barki: zamiast unoszenia hantli, takie samo unoszenie tylko na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych, gdzies czytalem ze lepeij angazuje wyciag w tym cwiczeniu, to prawda? biceps: uginanie ze sztanga szeroko triceps: papki na poreczach B [...]

siema wszystkim mój ostatni plan to : Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na [...]

witam chcialbym zapytac czy w hst moge wyknywac cwiczenia w takiej kolejnosci i jakby naprzemiennie klatke i plecy: -przysiad/mc -podciaganie na drazku(plecy bic) -wyciskanie na plaskiej(klatka tric) -wioslowanie(plecy bic) -dipsy(klatka tric) -cos na barki moze tak byc??? z gory dzieki za pomoc

A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]

Czesc, Za 6 miesiecy mam egzaminy do jw , wymagania to : Podciaganie na drazku :18 Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Na dzien dzisiejszy moje osiagi to : Bieg 10x10 :33,5sec Bieg na 100m: 16,7sec Bieg na 3km : 14:34min Brzuszki (sklony do kolan): 53 w czasie 2min [...]

Cześć, obecnie jako początkujący ćwiczę 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Generalnie to bardzo się nudzę i zastanawiam się czy nie mogę ćwiczyć częściej? Na 2 dzień po ćwiczeniach czuję się dobrze i jestem w stanie ćwiczyć [...]